АРМЕЙСКАЯ РАЗВЕДКА
ВОЗДУШНАЯ
ТРЕВОГА
мв«ш:ьк
Бойцы группы “Дельта"' 1-го авиационного батальона 7-го
бронекавалерийского полка армии США вдоволь нанюхались
пороха во время последней кампании в Ираке. А еще
в самый разгар военных действий они стали подопытными
кроликами в нашем тесте на стрессоустойчивость. По
просьбе американского МН старший уорент-офицер Джефф
Перрин рассказал о его результатах.
нашем подразде-
лении нет кро-
вожадных Рэм-
бо или киношных
сверхлюдей. Мы живем в ва-
гончиках-времянках, дваж-
ды в день едим клюквенный
соус и летаем на вертолетах.
Хотя наш враг реален и нам
часто угрожает смертель-
ная опасность, наш стресс —
просто усиленная версия
того, что порой испытыва-
ешь и ты. И мы испытыва-
ем его по тем же причинам,
что и ты:неопределенность,
разлука с семьей, постоян-
ное напряжение, которое
влияет на способность при-
нимать решения.
Чтобы помочь нам, Men’s
Health предложил несколь-
ко нестандартных способов
расслабиться. Мы оцени-
ли, на сколько баллов по на-
шей шкале каждая техника
снижает стресс. Чтобы было
понятно, сигара в трейле-
ре на базе —
это 0 баллов
стресса, а бой с противни-
ком, который только что по-
дорвал конвой, —
10. Вот ка-
кие результаты в итоге у нас
получились.
6
ЧИТАЙ
СТИХИ
В одном научном исследо-
вании говорится, что полу-
часовое чтение стихов, на-
писанных пятистопным ям-
бом, снижает частоту бие-
ния сердца.
Результат: извините, этот
совет протестировать не по-
лучилось. Не нашлось ниче-
го пятистопного.
7
ПРЕДВКУШАЙ
ВЕЧЕРНИЙ
ПРОСМОТР КОМЕДИИ
По данным ученых из Уни-
верситета Лома Линда, у че-
ловека, который знает, что
его скоро рассмешат, на
27% увеличивается коли-
чество эндорфинов в крови
и на 39% уменьшается со-
держание гормона стресса
кортизола.
Результат: мы купили пи-
ратский диск со "Школой
рока" у какого-то сунни-
та в Таджи и отложили на
пару дней. В среднем уро-
вень стресса понизился
на 3 балла. Кстати, фильм
классный, только надпись
"Paramount Pictures 2003"
по центру картинки очень
мешала.
8
ГРОМКО
ПОЙ
Мозг поющего человека
вырабатывает повышаю-
щие настроение эндорфи-
ны. Вдобавок ты начинаешь
глубже дышать.
Результат: когда в трейлере
живет шесть мужиков, пение
одного из них, даже с такой
благой целью, как снижение
стресса, бесит всех осталь-
ных. Те, кто попробовал
спеть что-то из Stone Temple
Pilots или Кейта Свита, полу-
чили противоречивые ре-
зультаты. Можно сказать, что
в среднем это упражнение
снижает стресс на 1 балл.
ВЫВОД
Каждый из нас взял себе
на заметку пару советов -
при нашей работе они не
помешают.
4
ВЫЧИТАЙ 13 ИЗ
ПРОИЗВОЛЬНОГО
БОЛЬШОГО ЧИСЛА
Сложные вычисления от-
влекают от стресса.
Результат: мы реагировали
по-разному. V старшего уо-
рент-офицера Чарли Парке-
ра диплом в области мате-
матики, поэтому он могсчи-
тать, не отвлекаясь от про-
исходящего вокруг. Мне же
приходилось полностью по-
святить себя вычислениям,
и я не мог решать вопросы,
которые изначально вызва-
ли стресс. Другие оценили
изменение уровня стресса
в пределах от -3 до +1 балла.
5
ДЕЛАЙ б ВДОХОВ
В МИНУТУ ВМЕСТО
ОБЫЧНЫХ 14
Поданным British Medical
Journal, медленное, глу-
бокое дыхание приводит
в норму давление и умень-
шает частоту сердцебиения.
Результат: еще один полез-
ный совет. Замедливдыха-
ние, успокаиваешься все-
го за пару минут. Помога-
ет снять напряжение по-
сле трудного дня (или ночи),
а также контролировать
приступы праведного гнева,
когда начальство в очеред-
ной раз решает подтянуть
дисциплину. В среднем сни-
жает стресс на 4 балла.
1
МАССИРУЙ
АКТИВНЫЕ ТОЧКИ
Надави на точку меж-
ду сухожилиями на вну-
тренней стороне пред-
плечья, на два больших
пальца выше складки
запястья. Дави минуту.
Результат: удивительно, но
большинству из ребят совет
показался эффективным.
Снижает стресс на 3 балла.
2
ПРЕДСТАВЬ, ЧТО
УТЕБЯ НА РУКАХ
ШЕРСТЯНЫЕ ПЕРЧАТКИ
Когда ты испытываешь
стресс, сосуды сужаются, ог-
раничивая приток крови
к конечностям, а вообража-
емые теплые перчатки по-
могают вернуть его в норму.
Результат: мало кому
помогло. Наверное, нам не
хватило воображения. А мо-
жет, дело в погоде: во время
теста на улице было 42 гра-
дуса по Цельсию. В среднем
снижает стресс на 0 баллов.
3
ВЕДИ ДНЕВНИК
В Journal of Experimental
Psychology говорится, что
люди, которые записывают
то, что они чувствуют, лучше
справляются со стрессом.
Результат: младший сер-
жант Джо Пейн говорит, что,
когда волнуется, дневник
помогает ему понизитьуро-
веньстресса аж на 6 пунк-
тов. Но большинство из ре-
бят забросили это занятие
после недели, решив, что
это еще один источник на-
пряжения. В среднем повы-
шает стресс на1балл.
"ПОДОПЫТНЫЕ" ИЗ ОТРЯДА "ДЕЛЬТА":
Старший уорент-офицер Чарли Паркер, 33 года, Сан-Маркос, штатТехас
Старший уорент-офицер Крис Эши, 32 года, Хьюстон, штат Техас
Старший уорент-офицер Джефф Перрин, 36 лет, Ист Гринбуш, штат Нью-Йорк
Старший уорент-офицер Крейг Бостик, 34 года, Маунт-Вернон, штат Огайо
Уорент-офицер Скотт Мангер, 28 лет, Нэтик, штат Массачусетс
Сержант Брэндон Гибсон, 25 лет, Чатсуорт, штат Джорджия
Младший сержант Джо Пейн, 24 года, Вашингтон, округ Колумбия
www.MensHeaLth.com.ua
М Ы
X2
*
4
'
